Все знают, что люди бодрые телом, всегда бодры и духом. Этого никто отрицать не станет.
Но мало кто всерьез задумывается над связью душевного состояния и телесного и уж тем более, над тем, как связаны дыхание и энергия человека.

Дыхание и энергия. Как они связаны?

Бодрость тела обеспечивается хорошим тонусом, который переходит от одного мышечного отдела к другому. Мышечные волокна попеременно то напрягаются, то расслабляются. Такая смена напряжения и расслабления даёт возможность крови свободно проникать в ткани и обеспечивать их кислородом.

Благодаря этому процессу сжигается глюкоза. Она припрятана повсюду нашем организме.
В процессе преобразования глюкозы в энергию, как раз и участвует кислород. Это похоже на выделение тепла при сжигании дров. Для поддержания процесса горения тоже требуется большое количество воздуха.
Выходит так, что без кислорода, нет энергии.

Дыхание необходимо нам для того, чтобы двигаться.
Но многие ли из вас задумывались, насколько хорошо вы дышите?

Дыхание многих людей не такое глубокое, каким должно быть в норме, это приводит к недостаточному насыщения крови кислородом.
Чем меньше кислорода, тем больше в процессе сжигания глюкозы образовывается молочной кислоты, которая закрепощает мышцы и делает их менее эластичными. Дыхание и энергия, это два взаимосвязанных процесса неотъемлемых друг от друга.
Так, с точки зрения физиологии, появляются мышечные зажимы.

Но есть и другие причины образования в теле мускульного закрепощения, которые могут запускать описанные в этой главе процессы.

Стресс и напряжение

Мышцы многих людей закрепощены из-за постоянных стрессов.
«Как связанны стресс и закрепощение?» — спросите вы.

Дело в том, что попадая в стрессовую ситуацию у человека напрягается определенная группа мышц. Набор закрепощенных мышц зависит от типа вызванных стрессом эмоций и индивидуальных предрасположенностей индивида.

В норме у большинства живых существ это напряжение должно смениться расслаблением после того, как закончилась стрессовая ситуация. Организм, управляемый нервной системой, предпримет действия, по типу, борьбы или бегства и это поможет утилизировать стрессогенные эмоции и выделяемые при этом гормоны. Но природа одарила человека сложной нервной системой, во главе которой его величество Мозг. Индивиду не всегда выгодно совершать какие-либо действия по утилизации стресса, так как это может навредить его социальному положению. Поэтому люди часто принимают подсознательное решение хранить в себе эти разрушительные эмоции и сдерживать своё тело от бегства или борьбы. Последняя, стоит пояснить, в наше время носит скорее вербальной, нежели физический характер.

В таком случае спазмироваться может: челюсть; шея и горло; грудной отдел; живот; и т.д.
А мышечный спазм в каждой из этих областей тела препятствует качественной экскурсии лёгких. Это замыкает наш психо-физиологический круг, начатый в предыдущей главе.

В спазмированные мышцы хуже проникает кровь, а значит и кислород. Это приводит к падению энергетического потенциала организма.
Такой человек будет всегда напряжённым, уставшим, недовольным всем происходящим и, как правило, имеющим определённый набор тревожных или депрессивных симптомов.
Здравствуй, невроз!

Но не расстраивайтесь, вы в этом будете не одиноки. Подавляющее большинство россиян больны неврозом.

Как избавиться?

Для того, чтобы навсегда избавиться от мышечных зажимов, нужно повысить телесную чувствительность и научиться управлять различными отделами мышц. А если мы управляем мышцами, то всегда имеем возможность почувствовать, что находится в чрезмерном напряжении, а что ослабло от недостатка тонуса.

Этому способствуют занятия спортом, особенно сложнокоординационным, в котором одновременно задействуются различные мышечные группы. Данной задаче соответствуют тренировки по единоборствам.
Дело в том, что для правильного выполнения большинства технических действий в том же ММА нужно следить за своей осанкой и расслабленностью в плечевом поясе. Так же важно иметь подвижный и гибкий позвоночник. Именно он является центром опорно-двигательного аппарата, а значит, отвечает за координацию.

Имея кривую спину и множественные спазмы просто невозможно свободно двигаться, бить руками и ногами, а также совершать броски и бороться в партере. Поэтому в программу тренировок, которую я разработал входят упражнения на развитие телесной чувствительности, которые способствуют общему оздоровлению организма.

Но не стоит забывать, что единоборства это контактный вид спорта. Поэтому защитной экипировкой ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Одним из способов избавиться от стресса, является углубление и освобождение дыхания. Постепенно делая дыхание все глубже и глубже вполне реально избавиться от многих мышечных блоков, а вместе с тем и от застрявших в психике стрессов. с сайта Клуб единоборств TIGRIS

Ментальная настройка перед турниром по единоборствам играет огромную роль в достижении успеха. Мало, кто это осознаёт, но в действительности, правильный психологический настрой, это не менее пятидесяти процентов от победы. Поэтому пренебрегать ментальным состоянием нельзя, если вы хотите достигать побед в спорте. Я хочу вам дать несколько советов, которые помогут вам правильно настроиться перед соревнованиями.

Ментальная настройка перед турниром. Практические советы.

1. Визуализация успеха: Представьте себя на соревнованиях, исполняющим все свои приемы и технику с легкостью и точностью. Визуализация поможет вам укрепить веру в свои способности и создать позитивное настроение.

2. Установка целей: Определите конкретные цели, которые вы хотите достичь на соревнованиях. Разбейте их на более мелкие задачи, чтобы у вас был четкий план действий. Это поможет вам сосредоточиться на процессе и держать фокус.

3. Позитивное мышление: Избегайте негативных мыслей и сомнений. Замените их позитивными утверждениями о своих способностях и возможностях. Поверьте в себя и свои силы, и это поможет вам справиться с любыми вызовами.

4. Управление стрессом: Найдите способы справиться со стрессом перед соревнованиями. Это может быть дыхательная практика, медитация, или любая другая техника, которая помогает вам расслабиться и сосредоточиться.

5. Подготовка к неожиданностям: Представьте себе различные сценарии, которые могут произойти во время соревнований. Подумайте о том, как вы будете реагировать на них и какие стратегии использовать. Это поможет вам быть готовым к любым ситуациям.

6. Поддержка команды: Общение с тренерами и со спортивными партнерами может быть важным источником поддержки и мотивации перед соревнованиями. Обсудите свои ожидания и беспокойства, и получите поддержку от своей команды.

Помните, что ментальная настройка перед турниром — это неотъемлемая часть вашей тренировки. Она поможет вам укрепить уверенность в себе, справиться со стрессом и достичь лучших результатов на соревнованиях. Правильное ментальное настроение поможет вам выступить на полную мощность и достичь своих целей.

с сайта Клуб единоборств TIGRIS

Как перестать бояться спаррингов? Этим вопросом задаются многие спортсмены, которые начали заниматься единоборствами. Спарринг — это неотъемлемая часть тренировочного процесса в боксе, кикбоксинге, тайском боксе, ММА и многих других.

Чем страшен спарринг?

Спарринг, это в первую очередь практика. Можно сколько угодно отрабатывать приемы и удары, но применение их в ситуации приближенной к реальной является важнейшей частью тренировочного процесса. Ниже мы рассмотрим причины, которые создают условия для возникновения страха спарринга.

Страх негативной оценки

То есть, спарринг, это проверка спортсмена на то, как он освоил материал, который давался на тренировках. Получается, тренировочная драка является неким экзаменом, который покажет насколько атлет владеет единоборствами.
А начинающий спортсмен понимает, что он еще недостаточно конкурентоспособен по сравнению с более опытными ребятами. Это значит, что он с большой вероятностью окажется хуже них, а значит, как ему кажется, провалит экзамен и будет выглядеть в глазах коллектива лохом, неудачником и слабаком. А в этом, согласитесь, мало приятного.
Это чувство собственной ущербности возникает оттого что человеку хочется сразу сверкать своими боевыми навыками и нет желания проходить долгий кропотливый путь к вершинам мастерства. Разница между желаемым и действительным создает ощущение дискомфорта.
При этом в одной группе могут заниматься спортсмены разного уровня и квалификации и сравнивая себя с более мастеровитыми ребятами робкий, делающий первые шаги новичок может комплексовать и чувствовать себя не дотягивающим до нужного уровня.

В такой ситуации важно понимать, что вновь прибывший, свежеиспеченный спортсмен никому ничего не должен. Странно ждать от него выдающихся результатов на первых тренировках. Для этого должно пройти определенное время. И, на самом деле, все участники спортивного процесса это понимают, потому что каждый из них когда-то был на этом же месте.
Единственное, что должен новичок придя на тренировку, то проявлять старания. Тогда все это заметят и проникнуться уважением, к такому спортсмену.

Страх получить травму, как одна из причин мешающая перестать бояться спаррингов

Многие начинающие бойцы боятся за свое здоровье и поэтому стараются избегать спаррингов. В этих опасениях есть здравое зерно, так как здоровье, это очень важно и его надо беречь.
Для того, чтобы максимально себя обезопасить, нужно со всей ответственностью подойти к выбору защитной экипировки. Сейчас на рынке представлен широкий ассортимент спортивного обмундирования под любые запросы.
Но тут дело еще вот в чём. Встречаются такие единоборцы, которые пренебрегают защитной экипировкой в силу своих комплексов. Они вбили себе в голову, что, к примеру, шлем, это для слабаков. По странной причине показаться слабаком для них страшнее, чем получить ущерб для здоровья. А потом они ощущают, что боятся спаррингов и придумывают для себя причины, почему не выходят на тренировочные схватки.

Или бывает так, что спортсмен говорит, что ему неудобно в шлеме или ему мешает дышать капа. Да, действительно, защитная экипировка придет некий дискомфорт, но это компенсируется тему плюсами, которые мы благодаря ней получаем. Ведь носить шапку и подштанники тоже не самое комфортабельное мероприятие. Но когда на улице лютый мороз, у нас не возникает вопросов стоит ли тепло одеваться, так как иначе наше здоровье будет под серьезной угрозой. Так же и с защитный экипировкой. Ради здоровья и повышения навыков в единоборствах, необходимо привыкнуть и смириться с небольшим дискомфортом.

Неумение признать, что соперник работает слишком жёстко

Иногда бывает так, что тренеры ставят новичков с опытными ребятами. И это нормально, если бывалый спортсмен является адекватным человеком, который не ищет возможности самоутвердиться за счет тех, кто слабее. Опытный боец умеет регулировать напор, силу удара и уровень давления. Грамотный спортсмен позволяет работать новичку, находя при этом для себя свои плюсы. Он может, например, отрабатывать техники, которые пока недостаточно отточил. На новичках, как раз и нужно экспериментировать и проверять новые спортивные гипотезы. А начинающий при этом может отрабатывать базовые техники. Таким образом оба как бы становятся примерно равны друг другу. Понятное дело, что опытные бойцы, при этом, должны подсказывать новичкам их ошибки и помогать начать лучше ориентироваться в своем теле и техническом арсенале данного единоборства.

А начинающему нужно обязательно уметь признавать собственную слабость и отказаться от получения еще большего ущерба, если более опытный соперник работает в спарринге слишком жестко. Нужно уметь ему об этом сказать без страха, что тебя будут держать за слабака. Готовность честно сказать, что тебе больно и что ты не способен на данном этапе, как следует защищаться от атакующих действий, является важным аспектом, влияющим на то сколько ты будешь тренироваться. Ведь если на каждой тренировке ты будешь подвергать себя такому ущербу и стрессу, то у тебя не хватит ни мотивации ни здоровья на длительный тренировочный процесс.

Долгосрочные тренировки подразумевают грамотное дозирование нагрузки и стресса по мере выработки выносливости и приобретения технических навыков.
Очень важно признавать и уметь говорить о своих ощущениях с тренером. Если коллеги спортсмены не всегда готовы подстроить свою работу под менее опытного спарринг-партнера, то тренер обязан заботиться о своих подопечных подбирая им максимально подходящий соперников.

Неуверенность в себе

Все выше перечисленные проблемы свойственны неуверенным в себе спортсменам. А неуверенные в себе люди, как правило, скрывают от самих себя свою неуверенность в себе. Точнее они ее не осознают. Ведь если бы они ее признавали, то они были бы людьми, которые умеют понять свою слабость и начать над ней работать. А это уже свойство уверенных в себе личностей.
Поэтому самым главным шагом по преодолению страха спаррингов будет признание своего страха для самого себя. Вторым шагом является способность сказать об этом страхе вслух другим людям. И когда вы это сделаете, о чудо, вам сразу будет легче смириться и с защитной экипировкой, и появится умение сказать спарринг-партнёру, если он работает слишком жестко, а так же у вас найдутся силы рассказать о свои ощущениях тренеру и попросить у него совета.
Но как же достичь уверенности в себе. Ведь именно за этим и приходят в единоборства. Ответ не прост и, возможно, не очень приятен. Постепенно. Нужно начать пробовать говорить о том, что происходит в вашей голове. Пытаться надеть амуницию. Рассказывать о том, какой дискомфорт вызывает она или что-то другое. Нужно постоянно озвучивать свои проблемные зоны. Тогда окружающие, если, конечно, это здоровый коллектив, будут давать советы и направлять в правильное русло. Многие опытные спортсмены или сам тренер расскажут, как они сами сталкивались с подобными проблемами и как их преодолели. А вы можете спросить о методах, которые им помогли на том или ином этапе справиться перед стоящими задачами.

Но если вдруг оказалось так, что рассказывая о своих проблемах вы встретили непонимание или абьюз со стороны спортсменов или не дай бог тренера, то, скорее всего, это не тот коллектив, в котором стоит задерживаться. Ищите ту секцию единоборств, где вас будут подбадривать мотивировать и учить преодолевать трудности не только встречающиеся во время тренировочного процесса, но и в жизни в целом. Тогда боевые искусства для вас станут действительно тем для чего они и предназначены — школой жизни помогающей познать себя, обрести уверенность в себе и найти хороших друзей.

с сайта Клуб единоборств TIGRIS